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酪酸菌とは善玉菌の1つで腸内環境を整えるために重要
酪酸菌は、腸内細菌でもあり、善玉菌に含まれる酪酸を作る細菌の総称です。酪酸菌の中でも代表的なクロストリジウム・ブチリカムは、ミヤイリ菌とも呼ばれていて、日本で見つかり健康維持のために幅広く活躍してきました。
酪酸菌は腸内を弱酸性に保ち、悪玉菌の発育を抑制して、善玉菌が住みやすい環境に整えます。健康な腸でいるために、酪酸菌の役割はとても重要です。
ただし、酪酸菌を摂りすぎると、腸のバリアが破壊されて、粘膜免疫が悪くなる場合もあります。酪酸菌サプリを摂取するときは、必ず適切な量を確認しましょう。
酪酸菌を含む食べ物は少なく摂取が難しい
参照元: https://www.photo-ac.com/
酪酸菌を含む食べ物は限られていて、有名なのはぬか漬けや臭豆腐です。しかし、毎日ぬか漬けをたくさん食べるのは難しく、臭豆腐も日本の食文化にはなじみにくいですよね。
そのため、食べ物だけで酪酸菌を摂取するのは難しいといえます。そこで、酪酸菌を効率的に摂るためには、サプリメントの活用がおすすめです。
酪酸菌サプリの選び方
品質で選ぶ
参照元: https://www.pexels.com/ja-jp/
サプリメントは、直接飲み体内に入っていくので、品質にこだわった製品を選びましょう。ご自身で信頼に足るメーカーを選ぶほか、GMPマークを参考に選ぶのもおすすめです。
GMPマーク付きは徹底した品質管理をしている証
GMPはGood Manufacturing Practiceの略で、日本語では適正製造規範と訳されます。原料の受け入れから、最終製品の出荷に至るまで全工程において、徹底した管理と一定の品質を維持するための基準です。
厚生労働省の、健康食品GMPガイドラインに沿った生産体制を構築して、認証機関によって認められた工場で作った健康食品には、GMPマークが付いています。
サポート成分で選ぶ
参照元: https://www.pexels.com/ja-jp/
健康的な身体を目指す方にとって嬉しい成分は、酪酸菌のほかにもたくさんあります。1つの製品に複数の成分が含まれていれば、まとめて摂取できるので効率的です。酪酸菌以外の善玉菌や、サポート成分にも着目して選びましょう。
乳酸菌やビフィズス菌はお腹の調子を整える
乳酸菌が含まれる食べ物は、ヤクルト、ヨーグルト、チーズ、納豆、日本酒です。そして、ビフィズス菌は、キムチ、ぬか漬け、納豆、醤油などに含まれます。2つとも腸の働きを正常に保つのに効果的なので、酪酸菌と一緒に摂るのがおすすめ。
オリゴ糖は整腸作用や腸内善玉菌を増やす作用もある
オリゴ糖は、糖質の一種で、単糖が2〜10個結びついた状態です。砂糖を原料としたフラクトオリゴ糖や、乳糖から酵素反応で作られるガラクトオリゴ糖などが代表的。オリゴ糖が含まれる食べ物は、大豆、ごぼう、ねぎ、ニンニク、アスパラガス、アボカド、バナナなどです。
オリゴ糖には整腸作用や、善玉菌の餌となり増やす働きがあります。酪酸菌とも相性が良いため、積極的に摂りたい成分です。
食物繊維は不溶性と水溶性をバランス良く摂るのが大切
食物繊維とは、食べ物に含まれる成分の中で、消化酵素で消化されにくい成分のことです。水に溶けない不溶性食物繊維と、水に溶けやすい水溶性食物繊維に分かれ、それぞれの健康作用があります。
不溶性食物繊維の食べ物は、豆類、きのこ類、ごぼう、カボチャなどです。腸の働きを刺激する効果があります。さらに、乳酸菌やビフィズス菌などの餌になり、善玉菌を増やしてお腹の調子を整えるのもポイント。
水溶性食物繊維の食べ物は、海藻類、オクラ、アボカド、いちごなどで、血糖値の上昇を緩やかにします。不溶性と水溶性の2つをバランスよく摂取するのが大切なため、食べ物で摂取しきれない分はサプリで補いましょう。
飲みやすさで選ぶ
参照元: https://www.pexels.com/ja-jp/
酪酸菌サプリメントは、毎日続けて飲むのが大切なので、飲みやすい形を選びましょう。メーカーごとにカプセルやチュアブル錠など、形が異なっているので、選ぶ際のポイントになります。
水で簡単に飲み込めるのはカプセルや粒のサプリ
水で簡単に飲み込むなら、カプセルや粒状のサプリがおすすめ。カプセルは中身が口の中で広がらないため、味やにおいに敏感な方にも適しています。また、粒状のサプリは成分が圧縮していて、カプセルよりも小さい場合も多いので、大きいサプリを飲むのが苦手な方でも飲みやすいです。
水無しや噛み砕いて摂取したい方にはチュアブル錠
水無しで飲みたい方や、口の中で噛み砕いて摂取したい方には、チュアブル錠がおすすめ。外出先でも忘れずに摂りたい方、カプセルや粒などの個体を飲み込むのが苦手な方にもぴったりです。
ただし、噛み砕く場合は、味やにおいが気になる場合もあります。苦手な方は、ヨーグルト味やレモン味などの味付きタイプを選びましょう。
酪酸菌サプリのおすすめメーカー3選
ニコリオ
健康食品や機能性表示食品を豊富に扱っている
健康食品の企画や製造販売をメインで行っていて、ほかには化粧品や美容機器なども展開しています。また、健康食品だけでなく、機能性表示食品も積極的に販売していて、科学的なエビデンスを重視している点が信頼性の高いメーカーです。
今回ご紹介する酪酸菌サプリも、機能性表示食品の酪酸菌とHMPAをダブル配合。生きた酪酸菌を豊富に含んでいて、腸内環境を整え、腹部脂肪にもアプローチします。また、ニコリオのサプリは、カラフルでキュートなパッケージが多いため気分も上がりますよ。
エーギフト
乳酸菌やビタミンなどさまざまなサプリを展開
エーギフトは、サプリメントの企画から小売販売まで手掛けるメーカーです。乳酸菌、亜鉛、鉄、ビタミンなど、さまざまな種類のサプリメントを扱っています。酪酸菌のほかにも摂取したい成分がある方におすすめです。
展開している酪酸菌サプリは、胃酸に溶けない特殊製法のカプセルで、生きた酪酸菌をダイレクトに届けます。また、カプセルを飲むのが苦手な方でも飲みやすい、小さめサイズも魅力的。
オーガランド
高品質なサプリメントを続けやすい低価格で提供
続けやすい低価格にこだわったサプリメント専門のブランドです。ネットでの直接販売、テレビCMや雑誌広告の大幅カット、パッケージデザインのシンプル化によりリーズナブルな価格を実現。さらに、安いだけでなく、国内GMP工場で徹底した品質管理を行なっています。
販売している酪酸菌サプリも、酪酸菌がたっぷり含まれているのに加えて、1000円以下とコスパが良いです。成分や品質にこだわりつつも、プチプラで購入したい方におすすめ。
酪酸菌サプリのおすすめ18選
ニコリオ Lakubi premium（ラクビ プレミアム）
| ニコリオニコリオ Lakubi premium（ラクビ プレミアム） | |
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3,480 |
酪酸菌とHMPAのW配合でお腹や脂肪にアプローチ
機能性表示食品の酪酸菌とHMPAを、ダブル配合しているサプリです。継続して摂取すると、腸内環境を整えて健康的な身体づくりをサポート。また、ニコリオと大学の共同研究によって発見したオリジナルの乳酸菌、フローラエイド（※）を配合しているのもポイント。
カプセルタイプなので、風味が気になる方にも飲みやすいです。1日1カプセルが目安になっていて、決まったタイミングもないので、自分のライフスタイルに合わせて続けられます。
※乳成分を含む
エーギフト 酪酸菌プレミアム
| エーギフトエーギフト 酪酸菌プレミアム | |
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2,480 |
飲み込みやすい小さめのカプセルで摂取量も調節できる
酪酸菌、ビフィズス菌、4種のオリゴ糖（※）、食物繊維を配合したサプリメントです。胃酸で溶けないカプセルを使用しているため、生きたままダイレクトに腸まで届くのが嬉しいポイント。
また、カプセルタイプは大きくて苦手という方からの声を元に、飲みやすさを重視した小さめのカプセルサイズとなっています。1日の目安量が1〜4カプセルと幅があり、体調に応じて調節しやすいのも魅力です。
※フラクトオリゴ糖、ガラクトオリゴ糖、ビートオリゴ糖（ラフィノース）、キシロオリゴ糖
オーガランド 酪酸菌
| オーガランドオーガランド 酪酸菌 | |
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580 |
プチプラ価格なので気軽に始められて継続しやすい
シンプルな原材料にこだわり、酪酸菌をメインで配合したサプリメントです。簡易包装による発送費用の削減や、デザインの自社制作などでコストを削減しています。これから酪酸菌サプリを飲み始めたいという方でも手に取りやすく、継続もしやすい価格です。
品質にもこだわっていて、国内のGMP工場で製造しています。また、小さめの粒になっているので、大きな粒を飲むのが苦手な方にもおすすめです。
ビオナス 乳酸菌サプリ
| レバンテビオナス 乳酸菌サプリ | |
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1,780 |
4つの活性菌をバランス良く1粒に凝縮したサプリ
酪酸菌、乳酸菌、ビフィズス菌、ナットウキナーゼと、合計4つの活性菌を1粒に凝縮したサプリメント。加えて、体内で善玉菌の働きをサポートするガラクトオリゴ糖も配合。
また、国内のGMP認定工場で、徹底した品質管理をしているのもポイント。菌を生きたまま届ける耐酸性カプセルを採用していて、1日1粒で効率良く摂取できます。健康的な食生活を送りたいけれど、上手くいかない方におすすめのアイテム。
WOW MEDICAL ドッサリズムS
| WOW MEDICALドッサリズムS | |
   |
2,080 |
健康面と美容面の両方をサポートするアイテム
酪酸菌に加えて、乳酸菌やビフィズス菌も豊富に含むサプリメントです。加えて、肌にハリや弾力を与える効果があるラクトフェリンや、善玉菌の餌となるオリゴ糖も配合。健康面だけでなく、美容面も意識したい方におすすめです。
また、耐酸性カプセルを採用し、腸までしっかりと成分を届けます。さらに、GMP認定工場で生産されているため、信頼性もバッチリです。
ビオナス 酪酸菌サプリ
| レバンテビオナス 酪酸菌サプリ | |
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2,700 |
酪酸菌に加えて充実したサポート成分も魅力
酪酸菌と相性の良い食物繊維、4種のオリゴ糖（※1）、乳酸菌、ビフィズス菌、米紅麹（※2）を配合。豊富な酪酸菌に加えて、さまざまなサポート成分も摂取したい方にぴったりです。また、1日の目安量が1粒なので、手軽に始められるのも嬉しいポイント。さらに、GMP認定工場製造のため、徹底した品質管理の元、販売しています。
※1フラクトオリゴ糖、ガラクトオリゴ糖、ビートオリゴ糖、キシロオリゴ糖 ※2発酵させた米麹
エーギフト 酪酸菌プレミアム プラス
| エーギフトエーギフト 酪酸菌プレミアム プラス | |
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3,480 |
酪酸菌とビフィズス菌がたっぷり入っている
酪酸菌とビフィズス菌を豊富に含み、胃酸に溶けないカプセルで腸までダイレクトに届けます。また、4つのオリゴ糖（※）に加えて、プレミアムプラスにはラクトフェリンも配合。善玉菌の働きをサポートするため、腸内環境を整えたい方にもおすすめです。
プレミアムと同じく、1日の目安量が1〜4カプセルなので、自分の体調に合わせて摂取量を決められるのもポイント。
※フラクトオリゴ糖、ガラクトオリゴ糖、ビートオリゴ糖（ラフィノース）、キシロオリゴ糖
ファイテン 酪酸菌
| ファイテンファイテン 酪酸菌 | |
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2,320 |
酪酸菌と乳酸菌に加えてオリゴ糖もバランス良く配合
善玉菌である酪酸菌と乳酸菌に加えて、善玉菌の餌となるオリゴ糖を配合したサプリメント。それぞれを絶妙なバランスで組み合わせて、腸内環境を整えます。形状は、小さめで飲み込みやすい粒タイプです。ただし、1日の目安量が6粒で、ほかのアイテムより多めのため、手間に感じる場合もあります。
酪酸菌 チュアブルタイプ
| CDプロダクト酪酸菌 チュアブルタイプ | |
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1,000 |
ヨーグルト味でお菓子のように摂取できるチュアブル錠
チュアブルタイプのため、水無しで手軽に飲める酪酸菌サプリです。外出先で飲み物が無くても困らないのがメリット。また、ヨーグルト味なので、お子様と一緒に摂るのにもぴったりです。 粒が少し大きめではあるものの、ラムネのようにお菓子感覚で摂取できます。ただし、甘い味が苦手な方には不向きです。
ファイテン 酪酸菌EX&ナットウキナーゼ
| ファイテンファイテン 酪酸菌EX&ナットウキナーゼ | |
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2,968 |
酪酸菌に納豆パワーもプラスして健康をサポート
酪酸菌や乳酸菌に加えて、善玉菌をサポートするナットウ菌や桑葉エキスも配合しています。納豆は日本の食卓になじみ深いものの、香りやネバネバ感が苦手な方も少なくありません。しかし、サプリメントなら手軽に納豆の成分を摂れるので、納豆が苦手な方にもおすすめです。
ただし、ファイテンの酪酸菌サプリと同様に、1日の目安量が6粒のため、たくさん飲むのが面倒な方には向きません。
タイヨーラボ サンファイバープラス
| タイヨーラボタイヨーラボ サンファイバープラス | |
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3,600 |
粉末状なので好きな料理や飲み物に溶かして摂取できる
豆科の水溶性食物繊維であるグアーガム分解物に、酪酸菌をプラスしたサプリメントです。粉末状で、好きな料理や飲み物に溶かして摂取できるため、カプセルや粒状のサプリが苦手な方にもおすすめ。さっと溶けて、料理や飲み物の味もほとんど変わりません。また、個包装なので必要な分だけ持ち運びもできますよ。
リプサ 酪酸菌
| リプサリプサ 酪酸菌 約1か月分 | |
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1,500 |
配合成分がシンプルで酪酸菌サプリ初心者にもおすすめ
酪酸菌をメインとしたシンプルな原材料のサプリメントです。酪酸菌サプリメントが初めてで、まずは試してみたいという方にぴったり。 また、厚さ約4ミリ、直径約7ミリほどの小粒サイズも嬉しいポイント。大きい粒が苦手な方でも飲みやすいですよ。
MDCメタボリック マイビオ
| メタボリックMDCメタボリック マイビオ | |
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2,180 |
善玉菌と善玉菌のエサを複合摂取して腸内環境を整える
酪酸菌、乳酸菌、ビフィズス菌といった善玉菌に加え、サトウキビ由来のフラクトオリゴ糖や、水溶性食物繊維のアカシア食物繊維を配合。生きた善玉菌と、善玉菌のエネルギーを複合摂取して、腸内環境を整えます。また、耐酸性のカプセルを使用しているため、腸に生きた菌を届けられます。
ただし、品質には問題ないものの、色やにおい、味などにバラつきがある場合もあります。風味が気になる方には適しません。
元気を届ける 乳酸菌＆ビフィズス菌
| 爽健の森元気を届ける 乳酸菌＆ビフィズス菌 | |
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1,110 |
善玉菌に加えて食物繊維やビタミンなどを1粒に凝縮
酪酸菌、乳酸菌、ビフィズス菌の3つをまとめて摂れるサプリメントです。加えて、オリゴ糖、食物繊維、酵素、麹、ビタミンなど豊富な成分を1粒に凝縮。お腹の調子を整えたい方や、肌がカサカサする方などにもおすすめです。また、国内GMP認定工場にて、しっかり品質管理されているのもポイント。
Star Online ビオリア
| Star OnlineStar Online ビオリア | |
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1,280 |
品質にこだわり企画から販売まで国内で行っている
酪酸菌、乳酸菌、ビフィズス菌を配合したサプリメントです。 国内GMP認定工場で製造しているうえ、企画、製造、品質管理、販売まですべて日本国内で行っています。品質にこだわりたい方へおすすめのアイテムです。
また、耐酸性のハードカプセルを使用しているため、生きたままの菌を届けます。一方、カプセルがやや大きめのため、飲み込むのが苦手な方には向きません。
ウエルネスライフサイエンス ガセリ菌+酪酸菌
| ウエルネスライフサイエンスウエルネスライフサイエンス ガセリ菌+酪酸菌 | |
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1,605 |
酪酸菌と注目のガセリ菌を組み合わせたアイテム
酪酸菌とガセリ菌を組み合わせたサプリメントです。ガセリ菌は乳酸菌の1種であり、腸に長く留まって腸内環境を整える種類として、注目を集めています。ガセリ菌はヨーグルトに配合している場合が多いです。しかし、ヨーグルトや乳製品が苦手な方は摂取しにくいため、酪酸菌とともにガセリ菌を摂れるサプリメントがおすすめ。
サジーによくあう らくさん菌とにゅうさん菌
| フィネスサジーによくあう らくさん菌とにゅうさん菌 | |
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1,300 |
1日2粒で続けやすくサジードリンクとの相性も良い
豊潤サジーというドリンクで有名なメーカーが手掛けるサプリメントです。酪酸菌、乳酸菌、オリゴ糖配合で腸の調子を整えます。1日の目安量が2粒なのも続けやすいポイントです。また、健康と美容に有用な栄養素を詰め込んだサジードリンクと、酪酸菌を組み合わせて摂取すると相乗効果が期待できます。
aequalis 菌活すっきり
| イコリスaequalis 菌活すっきり | |
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1,480 |
健康面と美容面をダブルでサポート
酪酸菌、乳酸菌、ビフィズス菌の善玉菌と、オリゴ糖や食物繊維といったサポートアイテムを複合摂取できます。また、美容に敏感な海外セレブや、モデルの間でも愛されている、コンブチャと酵素もたっぷり配合。健康面と美容面の両方にアプローチしたい方にもぴったり。さらに、カプセルサイズが小さめなので、幅広い方に飲みやすいです。
まとめ
以上、酪酸菌サプリのおすすめ18選をご紹介しました。酪酸菌をはじめ、乳酸菌やビフィズス菌、オリゴ糖など、腸内環境を整えて、善玉菌をサポートする成分が同時に摂れるサプリも多いです。記事を参考にして、自分が毎日飲み続けられる酪酸菌サプリを見つけてくださいね。
また、肌のハリや弾力キープに効果的なエラスチンサプリや、体脂肪の減少をサポートするエラグ酸サプリのおすすめ商品もご紹介しています。美容面や体型管理に効果的なサプリをお探しの方は、あわせてチェックしてください！
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